[...] na drążku z ncchwytem 3x 10: 10 x 5 sekund, 10 x 6s, 6 x 7 s 4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru: 9,5 kg x 10, 14,5 kg x 10, 19,5 kg x 10, 22 kg x 5 5. Shoulder box 3 x 6 regres (podaję kg na rękę): I.2,5 kg x 1 + 2 kg x 2 + 1,5 kg x 3, II. 1,5 kg x 6, III. 1,5 kg x 6 + Aero 15 minut, YourselfFitness + Wieczorem: seria [...]
Trening A tydzien 5 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - ładnie poszło , rzucę sie na wiecej następnym razem ( brzuch trzymałam cały czas) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują, lewa próbowała oszukiwać lecz zdeptalam te chęć w zarodku 2A. Box przysiad ze sztangą 1 [...]
Trening A tydzien 8 Pod hasłem progres8-) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 2 serie 31kg - trochę mnie ta sztanga zaczyna przezynac ale generalnie OK, ciężaru nie zwiekszalam bo nie chciałam tracić czasu na dokladanie w 1B ale w ostatniej dorzuciłam krążki bez przykręcania i poszła seria z 32 kg 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po [...]
[...] 400 m ergometr 10x martwy ciag 50 kg min 4-8 : 400 m ergometr 10x thrusters 25kg min 8-12 : 400 m ergometr 20x box jump 50 cm min 12-16: 400 m ergometr 20x KB swing 16kg min 16-20: 400 m ergometr 20xburpees w zasadzie to juz po tym mialam dosc, [...]
[...] WOD 2 EMOM 20 min : 5xburpees/5x thrusters 9.09.15 szybki bieg 3,6 km 10.09.15 crossfit WOD 1 21-15-9 Martwy ciag 60 kg burpees push ups WOD 2 5 rund : 400 m bieg 30 x box jump 30 x wall ball a poniewaz jeszcze zostalo chwile czasu wiec WOD 3 bonusowy: 3 rundy : 5x thrusters/5x TTB wydaje mi sie,ze mialam 20 kg do thrusters - nie zapisalam [...]
[...] rows - bez szans, po 22 powterzaniach mialam dosc a i tak robione na raty Pompka 21 +10 + 9 (step) +10 (lawka) Przysiad 16kgx25 13kgx25 Sit up 50 Wskok na podwyższenie (box jump) 36+14 Wykroki chodzone 4kgx30 2kgx20 Machnięcie liną (na rękę) lub wspinanie - nie mam takich bajerow, zrobilam wioslo 11kgx28+22 Mountain climber 38+12 czas 22' [...]
[...] coś na klatę, coś na trica (siłka jak zawsze tylko wolne ciężary) Dzień 2 - SIŁOWNIA: NOGI + SZYBKOŚĆ trening mocy na świeżości, dłuższa rozgrzewka, skipy, skoki, fronty, box-przysiady z gumami, znowu skoki i potem lotne odcinki 30m bardzo szybko jak na mnie, bo po około 3,5sek Dzień 3 - ROZBIEGANIE biegowo w tej chwili rewelacja - 10km [...]
10.05 niedziela Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke) 2B. Odwrotne pompki w [...]
[...] ostatniej serii już niestety tylko 3 powtórzenia wiosło sztangielką - moja zmora, nie potrafie robic tego ćwiczenia, staram sie jak mogę, ale wiecznie cos robie źle shoulder box - chyba nie musze pisac, ze tu progresu nie będzie - 3 kg to pali jak nie wiem co, ledwo jestem w stanie zrobic 2 serie z sześcioma powtórzeniami, trzecia to juz łokcie [...]
[...] zamiast wiosłowania sztangielką - zrobiłam dziś moje ulubione wiosłowanie, baardzo się starałam prawidłowo "odpalać kosiarkę " :)) żeby jak najmocniej czuć barki 4 shoulder box - na tym samym poziomie, ale wooolniutko wyszłam wypruta, tzn najpierw usiadłam z ręcznikiem na ławce i dochodziłam do siebie jakies 3 minuty, ręce mi sie trzęsły, byłam [...]
[...] na płaskiej 5x5 rampa 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 4.shoulder box 3x5 +interwały 30/30 Będzie ciężko, same przyjemności - dwa dni nóg. Moc ze mną!%-) Zaczynam "od jutra"|-) dzisiaj jechałam jeszcze starym rozkładem z DNT.
[...] klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 24kg x15/x14/26,5kg x12/27,5kg x8 Filmik z przedostatniego treningu. https://www.youtube.com/watch?v=EIn4GzctXlk 3a. Shoulder box 4x 10-12 1kg x12/2kg x10/ 2,5kg x9x9 oj, czułam pieczenie w barkach i nie wiem do końca czy tyle było powtórzeń bo byłam zajęta liczeniem tego złożonego ruchu podczas [...]
[...] 10g, ziemniaki 350g, warzywa Podsumowanie: 4 089,0kcal B:198,0g W:593,0g T:102,5 g Trening 04.07.2017 1. Wykroki 20(10) na stronę x5 2. RDL 10x5 3. Fronst squat SS Jump box 10 | 30s x4 4. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 10x4 5. Wspięcia stojąc SS siedząc 15 | 15x5 Wybaczcie za te czarne paski, bo taki tryb się włączył, a nie robiłem 20 razy [...]
Tydzien 1 trening 1 - 12/07/10 1. Box przysiady 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg – 15 12.5kg – 15 Co moge powiedziec, zmienialam sobie wysokosc boxa, dwie ostatnie serie sama lawka. Ucze sie siadac bez kiwania i wychodzic z doopy. Czesme sie udaje czasem srednio. Poniewaz jeszcze sama widze co jest zle nie ma filmu, [...]